Co do przewrotki, to za bardzo Ci nie pomoge, wiem tylko ze powinienes wybic sie z jednej nogi, pozniej jedna noge uniesc, zrobic zamach i uderzyc drugaa, a nastepnie nie upadac na rece, lecz jakos przez bark. Nie znam sie na tym, gdyz polska ligo to nie brazylia i przy takim strzale juz mozesz miec polamane kosci. Co do strzalow to: nalezy [...]
przygotowanie zimowe ma to do siebie ,że nigdzie się nie trzeba śpieszyć więc z powodzeniem możesz zrobić sobie od czasu do czasu zrobić kilkudniową przerwe. Ci co oceniali mój art powiedzieli ,żeby ćwiczyć codziennie ale to oszołomy bo oni w kółko mają po dwa treningi dziennie. Jak będziesz czuł podczas robiemnia tego zestawu ogólne wyczerpanie [...]
[...] wada postawy - skolioza. Witamy w 21 wieku. I to nie sa moje wymysly - na prawde. "Jeśli natomiast chodzi Ci o ew. "niebezpieczeństwo dla kręgosłupa" to chyba by trzeba było zrobić osobny topic,bo mam trochę "dowodów" na to że "wink" i wychodzące kolana w siadzie,czy koci grzbiet w mc,nie są "niebezpieczne"...ale nie róbmy tu offtopu" Szczerze to [...]
[...] robi swoje, dlatego starałem się jej przestrzegać. Pod koniec testu, gdy wszedłem na jem/nie jem, pozwoliłem sobie na kilka czitów. Przekonałem się, że na jem/nie jem da się zrobić mase z małym przyrostem tłuszczu. Czasem ciężko było wszystko zmieścić ale dałem radę ;) Trenowałem splitem 4 razy w tygodniu. Na każdym treningu starałem dać z siebie [...]
[...] jestem chodzącym trupem i powinienem szykować się na śmierć i w ogóle to że żyje jest czymś nadzwyczajnym. Tak pani zinterpretowała moje wyniki EKG. Przed wizytą chciałem zrobić ostatni rozruch przed zawodami. Zrobiłem zakładkę 30 minut trenażera i 15 minut biegu. Wizyta u lekarza była na 10 tą i aby wszystko zrobić bez pośpiechu musiałem [...]
[...] 10x45kg, 8x45kg - ugięcia ramion ze sztangielkami (młotkowe): 12x12kg, 10x15kg Po siłowym 15 minut na steperze szybkim tempem. W siadach plan jest na następnym treningu zrobić pełną serię 125kg, co dla mnie i tak jest wyczynem . Nie wziąłem aparatu, a chciałem nagrać wiosłowanie czy poprawna jest technika. Przy kroc'u większe ciężary i w [...]
starość nie radość myślałem, że wczoraj się wpisałem fajny filmik z rozciągania co do dipsów ja nie widzę problemu dobrze je robisz jedynie nie prostuj rąk do końca i tyle siłą rzeczy zawsze trice będą tutaj przejmowały ogrom pracy więc nie ma co rozkminiać jak zrobić żeby zmienić to o 1-2%...
[...] serii. Jest moc w bicepsie. Na triceps będę chyba zamykał stos. W wyciskaniu francuskim coś mało mocy w pierwszej serii, w ostatniej serii dorzuciłem 5kg i nie udało mi się zrobić 12 repsów, ale za tydzień... Pompki w podporze, tutaj dorzuciłem po 10,15,20kg w kolejnych seriach. Za tydzień chyba będzie 15,20,25 bo szło dość w miarę. Triceps [...]
[...] z kolei jak masz węgla 300 czy 400g to obcinanie co 50g (200kcal) nawet wskazane. W zasadzie to są różne metody, niektórzy od razu ucinają węgiel, inni stopniowo. Ja wolę to zrobić stopniowo by czegoś nie spieprzyć, łatwej też to mogę kontrolować. I to się póki co sprawdza, jakieś małe zmiany sylwetkowe zaczynają wychodzić. Ale jeszcze za [...]
[...] truskawkowy. To jest tylko życie, trzeba się z tym pogodzić, wliczyłem w bilans i tragedii nie będzie, dokupiłem piersi z kuraka więcej i będzie OK :-) najgorsze co można zrobić to kupić takie coś a po powrocie do domu uzupełnić swoim bilansem - nie ważne, ze to jest czyste żarcie, jesteśmy już poza bilansem = cheatujemy. Nie ma ale. Zresztą [...]
[...] do mniejszego obwodu...to jest niemożliwe... stąd wnioskuje, że nie ma co się pieścić z mięśniami jak z jajkiem, bo na serio ciężko je "spalić". przysiady na 160kg chciałem zrobić oko, ale wycyrklowałem tylko marne 18pow i po serii poczułem delikatnie kolana, mało wody, tłuszczu też coraz mniej, nic dziwnego... wykroki kończyłem na 40kg, suwnica [...]
[...] o tych stawach. Na koncówce spróbuje też napewno PSMF, ale to zapewne na 2-3dni, zobaczyć co i jak, wyczuć organizm. Póki co jeszcze bazuję na podrobach w diecie i całych jajach, ale będę z tego pomalutku sobie wychodził mięso podmieniając na kuraka/chudą rybę i wywalał żółtka z jaj. Nigdzie mi się nie spieszy, chcę to zrobić metodycznie.
wrocilem. jesli pisalem, ze plan A jest ciezki to klamalem. plan B to prawdziwa rzeznia juz w trakcie 3ej serii MC myslalem, ze skonam, tzn z ciezarami sobie dzis radzilem, ale to jak sie ze mnie lalo i inne wrazenia sa bezcenne. MC to oczywiscie pierwsze cwiczenie z planu zatem: B: 1. MC klasyk- 8, 6, 6, 6powt- 60/70/80/90kg 2. prostowanie nog na [...]
Fota z rana , co prawda nie mam foty porównawczej ale na pewno udalo mi sie wiele zrobic . Najbardziej jak juz wiele razy nadmienialem udalo mi sie poruszyc barki co nie udalo mi sie zrobic przez zime (barki wtedy byly priorytetem) Wiec jestem bardzo zadowolony. fota z wtorku (troche zamazana wyszla ) Suple na start Podsumowanie 1/3 BLoga [...]
[...] przypisani do klasyka do 175cm, ale potem to ogarnęli wszystko. Koło 15.00 wszedł gość mówiąc, żeby się 80tka szykowała no to my też od razu zaczeliśmy żeby na spokojnie to zrobić. Po spompownaiu i wypiciu przedtreningówki nagle okazało się... że Krzysiek wychodzi za 2-3godziny, czyli tak jak miało być w założeniach od samego początku. Tak, [...]
[...] Z jednej strony dobrze, że masz te produkty w diecie, bo omega-6 są niezbędnymi składnikami błon komórkowych i mają działanie przeciwmiażdżycowe. Ale z drugiej, powinnaś coś zrobić, by zadbać o odpowiedni stosunek omega-6 do omega-3. By przeprowadzić małą rewolucję w kuchni, wystarczy olej słonecznikowy (omega-6) zastąpić rzepakowym (omega-3) [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* Na poczatek podziekowanie dla firmy Hi-Tec za mozliwosc udzialu w tescie supli. Staralem sie wykorzystac szanse ktora otrzymalem i bardzo ciezko na to pracowalem przez okres testu ale o tym za chwile. Celem byla CZYSTA MASA i pod tym katem ustawilem diete, aktywnosc fizyczna i suplementacje. [...]
Przy problemach z szyją to bym radziła znaleźć dobrego, ogarniętego fizjo, może jakiegoś "sportowego", który miałby pojęcie o treningach siłowych i nie zabraniał na wstępie ćwiczeń na siłowni tak "na wszelki wypadek" ,ale też pomógł dobrać odpowiedni plan treningowy i ćwiczenia :-) Tu mam dylemat. kregarz cos tam wiedzial, wlasnie tez powiedzial, [...]
[...] banan za czujność. Co do reszty wypowiedzi użytkowników: koko1989 to fakt, tłuszczu jest troche ale nigdy nie mierze BF'u. Wyznacznikiem jest lustro, chce jak najwiecej zrobić masy przez ten okres a o wycince pomysle na wiosne ew. troche wczesniej. hilde wgl nie czytasz tego co pisze!! A wiec lecimy: - w tamtym temacie wszystko było tak [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI
